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June 2, 2012

¿ES LA GRASA ABDOMINAL PELIGROSA?

by Claudia M. Gonzalez MS. RD. LDN

ABDOMINAL FAT, IS IT DANGEROUS?

Claudia M. Gonzalez MS. RDN. LDN

belly-fat

Conocemos de los diferentes riesgos de tener sobrepeso u obesidad, pero muy pocas veces se habla de los riesgos de la acumulación de exceso de grasa en el área abdominal.

Independientemente del peso que una persona tenga, ya sea el adecuado o no, la acumulación de grasa en el área abdominal es de gran preocupación ya que ésta podría aumentar aún más los riesgos de tener:

–          Enfermedades al corazón

–          Presión arterial alta

–          Derrames

–          Algunos tipos de cáncer

–          Diabetes tipo 2

–          Resistencia a la insulina

–          Triglicéridos altos

–          Niveles bajos del colesterol bueno (HDL)

–          Síndrome metabólico

–          Ápnea del sueño

¿Cómo sé que tengo exceso de grasa abdominal?

Aunque aumentar de peso en el área del abdomen es más común en los hombres que en las mujeres;  tener menos de 40 y 35 pulgadas en la circunferencia de la cintura respectivamente, es lo ideal.  Para medirse correctamente, use una cinta métrica y mida – sin ajustar – alrededor de la parte más alta del hueso de la cadera (que es equivalente a alrededor del ombligo), y obtenga su medida.

La edad y la grasa abdominal           

Con los años perdemos masa muscular – especialmente si no hacemos ejercicio.  La pérdida de músculo hace que quememos calorías con menos eficacia.  Además, si no limitamos las calorías que consumimos y no hacemos ejercicios, es muy posible que aumentemos de peso y que éste se acumule en el área abdominal.

 Cómo reducir la grasa abdominal

 La primera regla eficaz es bajar de peso, si hay exceso del mismo.  Hacer ejercicio mínimo 150 minutos a la semana, que equivalen a unos 21 minutos al día, de los cuales la mitad deberían provenir de alguna actividad con más vigor, como levantar pesas, jugar tenis, nadar, aeróbicos, o correr.  Si puede ejercitarse más, mejor aún.

Trate como meta, el obtener la medida recomendada ( 40 pulgadas o menos para hombres, y 35 o menos para mujeres) en la circunferencia de la cintura, o al menos acercarse lo más posible a ésta.

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