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March 11, 2012

LAS CALORÍAS EN EL ALCOHOL

by Claudia M. Gonzalez MS. RD. LDN

THE CALORIES IN ALCOHOL

Claudia M. Gonzalez MS. RD. LDN

 

 

Asumir que el alcohol no engorda porque es líquido o que unos traguitos en la semana no tienen impacto en nuestro peso, es erróneo . Las bebidas alcohólicas si pueden arruinar nuestros propósitos para perder peso, si no se toman en cuenta.  Entérate como controlar el exceso de calorías de esas bebidas, si eres de las personas que no puede vivir sin ellas.


Las calorías en las bebidas alcohólicas

Las calorías de las bebidas alcohólicas se miden principalmente por su nivel o concentración de alcohol que contienen, es decir que una bebida de 5 onzas puede tener las mismas calorías que otra de 12 onzas.  La mayoría de las cervezas tienen 5 por ciento de alcohol; el vino entre 8 a 15 por ciento; y el licor o bebidas destiladas (whiskey, vodka, gin, ron) tiene típicamente entre 35 a 45 por ciento, o comúnmente conocido como el 80 a 100 ‘proof’ de alcohol.

¿Confundida?

Traduzcamos el ‘nivel de alcohol’ de las bebidas, a calorías:

Bebida                                    Porción                       Calorías          

Cerveza de dieta                     12 onzas                           100

Cerveza regular                      12 onzas                            150

Vino                                       5 onzas                             100

Vino ‘cooler’                          12 onzas                             180

Licor destilado                      1 ½ onzas                            100

Daiquiri                                   4 onzas                             224

Tequila ‘Sunrise’                      4 onzas                             137

Piña Colada                            4 onzas                             233

Bloody Mary                           4 onzas                               92

¿Puedo tomar alcohol si estoy a dieta?

Lo ideal es evitarlo si estás en un régimen para perder peso, ya que las calorías del alcohol no satisfacen como las calorías sólidas; y además éste abre el apetito, lo que te puede conducir a comer más de lo debido.

Sin embargo, si eres de las personas que necesita tomarse un ‘traguito’ de vez en cuando, trata de que éste no sobrepase el 5 al 10 por ciento de tus calorías diarias.  Es decir, si estás en una dieta de 1,200 calorías, tus bebidas alcohólicas no deben sobrepasar las 60 a 120 calorías al día. Igualmente, si sigues una dieta de 1,500 calorías, los ‘traguitos’ deben estar entre las 75 a 150 calorías; y así sucesivamente, dependiendo de tus calorías diarias.

Por otro lado, si eres de las que le gusta tomar el alcohol tan rápido como el agua, quizás te convenga tomar una cerveza de dieta, ya que las 12 onzas (100 calorías) te durarán más que la onza y media (1 ½ ) de ron, también de 100 calorías.

En conclusión no te dejes engañar por el tamaño del ‘trago’.  Lo pequeño puede resultar  grande en calorías.  Y por supuesto, cuanto menos ‘ingredientes’ adicionales (azúcar, jugos, sodas) tenga tu bebida, más éxito tendrás con tu dieta.

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